Övningar
Jag får väcka min kropp till liv igen efter varje cellgiftsbehandling och dessa övningar kör jag varje morgon när jag har återhämtat mig tillräckligt.
Gör jag inte det så känns det som cancerskiten har spridit sig i hela skelettet pga förslappning. Så skönt att känna träningsvärk istället. Jag lovar!
Dessa övningar är framtagna av en utbildad PT så helt ofarliga trots cancern.
Bild 1:
Börja med vanliga benböj där du står med fötterna i höftbredd, gå ner genom att böja i knäna och höften.
Håll överkroppen rak och bröstet upp.
Knäna rör sig i samma linje som tårna. Rak rygg, ingen svank! Gå ner så långt att framlåren är i höjd med knäna.
Jag kör minst 20 rep.
Bild 2: (Under 1)
Sitta på huk. Ställ dig axelbrett med hela fotsulan i golvet. Sjunk försiktigt ner till sittande ställning. Kliv ut brett isär och sätt armbågarna innanför knäna och stanna i den ställningen så länge du orkar. Pressa ut knäna! Detta är en utav människans bästa grundpositioner.
Bild 3:
Skulderblad mot väggen. Sitt med ryggen mot en vägg med benen utsträckta. Justera så att ländrygg, axlar och bakhuvud har kontakt med väggen. Dra sedan långsamt upp armarna längs med väggen- behåll kroppskontakt med väggen hela tiden. Stanna till en bit innan du långsamt drar ner armarna igen. Upprepa långsamt så många du orkar, minst 5. Denna övning hjälper din hållning och stärker skulderblad, axlar och kordination. Kan kännas utmanande men är superskön för mig.
Bild 4:
Fördela vikten vikten lika mellan händer och fötter. Aktivera magmussklerna och skapa känslan av att suga in naveln mot ryggraden en aning. Neutralisera svanken och känn in var du har tyngdpunkten.Spänn magen och lyft försiktigt en hand motsatt ben. Dra in armbågen mot knäet och krumma magen. Stanna till, känn in kroppen och sträck ut. Återgå till startlägen och repetera med båda sidor. Vingligt i början men efter ett par dagar känner du att du har kontroll. Får även här bättre koordination, balans och uthållighet.
Bild 5:
Ländryggpress, spänna magen. Ligg på golvet med fötterna i marken. Slappna av i nacken, lägg händerna mot magen och börja pressa ländryggen mot golvet. Pressa ner ländryggen så hårt du kan och försök samtidigt trycka ut magen, som om du försöker spräcka ditt skärp. Behåll trycket så länge du kan och vila. Upprepa. Jätteskön övning som hjälper dig att hitta magstödet som man behöver i vardagen. Stärker även din core.
Bild 6:
Handpress genom att stå på alla fyra.Ställ dig på alla fyra. Aktivera magmussklerna och skapa känslan av att suga in naveln mot ryggraden en aning. Neutralisera svanken och känn in var du har tyngdpunkten. Försök ställadig så du har lika mycket tyngd på varje hand och fot. Rak nacke, spänn magen, tryck ner handflatorna hårt i golvet och försök samtidigt lätta en hand från golvet utan att tappa spänningen från magen. Upprepa från startlägen minst 5 ggr på varje hand. Stärker core, balans, koordination och är en utmaning då fullt fokus krävs.
Good luck!
Glöm inte att andas med magen!!
Puss((:
